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Un moyen rapide de diminuer l'effet de l'anxiété sur notre système nerveux

Vous pouvez accéder ci-dessous à l'image du plongeur pour connaître la stratégie... mais tout d'abord, examinons brièvement ce qui se passe lorsque nous sommes stressés ou que nous avons une crise d'angoisse.


Lorsque notre système nerveux est bloqué en position de "danger" et que nous sommes dans un état de stress permanent, nous devons écouter ces messages et prendre des mesures pour réduire ce stress. Pensez au stress et à l'anxiété comme à la fumée lors d'un incendie. La fumée est importante pour nous avertir de l'incendie, mais si nous essayons d'éteindre la fumée, nous manquons notre objectif. Nous devons trouver la flamme, la source !

Mais... il existe un moyen de prendre rapidement soin de notre cœur qui s'emballe.


Lorsque nous sommes stressés, nous cessons de penser avec notre lobe frontal, la partie du cerveau responsable de l'analyse, de la communication (la parole), de la capacité d'attente et de la coordination motrice volontaire. Il contient également les centres de la mémoire, de la prise de décision, de la créativité et du raisonnement par analogie. Pensez-vous que nos réactions horribles sous l'effet du stress aient un sens maintenant ? Être "sans voix", ne pas attendre avant de dire ce que l'on pense, ne pas "penser correctement".


Ohhhh, c'est pour cela que nous réagissons parfois comme un enfant face au stress ? Oui ! Chez les jeunes (et même les jeunes adultes), cette partie du cerveau n'est pas complètement formée ! Chez les adultes, eh bien... elle est détournée !


Mais que se passe-t-il physiquement ?

Le système nerveux autonome est la partie du système nerveux qui est en relation avec les organes internes, dont entre autres les vaisseaux sanguins, l'estomac, les intestins, les poumons, les pupilles, le cœur, ainsi que les glandes sudoripares, salivaires et digestives.


Je vous épargne les détails, mais en résumé, notre corps se prépare à réagir à un danger, à une urgence. Il augmente le rythme cardiaque et la force des contractions du cœur, et dilate les voies respiratoires pour faciliter la respiration. Il provoque la libération de l'énergie stockée dans le corps. La force musculaire est augmentée. Ce système est également responsable de la transpiration des paumes, de la dilatation des pupilles et des poils hérissés. Il ralentit les processus physiologiques moins importants en cas d'urgence, comme la digestion et la miction.


Tout cela est essentiel lorsqu'il y a un vrai danger, une vraie urgence. Mais lorsque chaque souci, problème ou contrariété nous met dans cet état, nous devons trouver des moyens d'aider notre système nerveux à se calmer.


UNE STRATÉGIE ROBUSTE POUR AIDER NOTRE SYSTÈME NERVEUX À REVENIR À LA NORMALE


En étudiant les mammifères marins, les scientifiques ont découvert cette stratégie étonnante.

Regardez cette vidéo youtube qui illustre cette "astuce" : Le réflexe du plongeur Diver’s reflexe



STRATÉGIES

Lorsque vous sentez que votre système nerveux mobilise la réaction de lutte, de fuite ou de congélation, mettez de l'eau froide sur votre visage, retenez votre respiration et penchez-vous à la taille. Un essuie-mains mouillé d'eau froide ou des glaçons peuvent remplacer le bol d'eau.

Votre rythme cardiaque ralentira et vous serez en mesure de "répondre" au lieu de "réagir".


Utilisez cette stratégie en plus de ma "stratégie STOP" ci-dessous pour retrouver un meilleur état d'esprit et obtenez mon téléchargement gratuit sur les réactions au stress et les stratégies d'apaisement pour d'autres conseils utiles. https://www.ginamichaudtir.com/post/t%C3%A9l%C3%A9chargement-gratuit-r%C3%A9actions-au-stress?lang=fr




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